Губернатор Челябинской области
Управление социальной защиты населения по Тракторозаводскому району
Администрация г. Челябинска
Бесплатная юридическая помощь
Администрация Тракторозаводского района
Комитет социальной политики г. Челябинска
Госуслуги
Правительство Челябинской области
Министерство социальных отношений Челябинской области
Министерство труда и социальной защиты российской федерации
Дыхательная гимнастика — ключ к укреплению организма и поддержанию кислородного баланса. Это еще одна привычка, которую вы можете помочь старшим внедрить в свою жизнь.
Регулярные дыхательные упражнения могут помочь избавиться от нарушений сна, снять стресс, снизить мышечное напряжение и улучшить вентиляцию легких.
Существует множество методик — например, методики Корпан, Бутейко и Мюллера. Предлагаем вам познакомиться с методикой Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана как метод восстановления голоса, но рекомендуется для общего оздоровления организма и терапии. Главная особенность – сильный и резкий вдох носом. Рекомендуем показать упражнения старшим, чтобы им было понятно, как выполнять их.
Вот несколько простых универсальных упражнений:
😊 Ладошки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, как будто показываете их кому-то. Локти должны быть опущены и прижаты к телу. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки и расслабьте пальцы. Через четыре вдоха и выдоха отдохните несколько секунд. Сделайте 24 повтора.
😊 Ушки. Встаньте прямо, смотрите перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите в другую сторону. Плечи при этом остаются неподвижными, руки опущены (можно убрать их в карманы). Выдох делается в промежутке между вдохами, медленно. Сделайте 12 повторений.
😊 Взлет вперед. Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кулаки сжаты. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным в тот момент, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их и не разжимайте кулаки. После 8 круговых движений сделайте перерыв и опустите руки. Всего нужно сделать 12 повторений.
‼️Наиболее эффективна дыхательная гимнастика при регулярном ее выполнении. Не спешите, проходите комплекс в комфортном темпе, а мы в следующий раз расскажем про другие методики.
