Дыхательная гимнастика — ключ к укреплению организма и поддержанию кислородного баланса. Это еще одна привычка, которую вы можете помочь старшим внедрить в свою жизнь.
Регулярные дыхательные упражнения могут помочь избавиться от нарушений сна, снять стресс, снизить мышечное напряжение и улучшить вентиляцию легких.
Существует множество методик — например, методики Корпан, Бутейко и Мюллера. Предлагаем вам познакомиться с методикой Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана как метод восстановления голоса, но рекомендуется для общего оздоровления организма и терапии. Главная особенность – сильный и резкий вдох носом. Рекомендуем показать упражнения старшим, чтобы им было понятно, как выполнять их.
Вот несколько простых универсальных упражнений:
😊 Ладошки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, как будто показываете их кому-то. Локти должны быть опущены и прижаты к телу. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки и расслабьте пальцы. Через четыре вдоха и выдоха отдохните несколько секунд. Сделайте 24 повтора.
😊 Ушки. Встаньте прямо, смотрите перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите в другую сторону. Плечи при этом остаются неподвижными, руки опущены (можно убрать их в карманы). Выдох делается в промежутке между вдохами, медленно. Сделайте 12 повторений.
😊 Взлет вперед. Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кулаки сжаты. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным в тот момент, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их и не разжимайте кулаки. После 8 круговых движений сделайте перерыв и опустите руки. Всего нужно сделать 12 повторений.
‼️Наиболее эффективна дыхательная гимнастика при регулярном ее выполнении. Не спешите, проходите комплекс в комфортном темпе, а мы в следующий раз расскажем про другие методики.