Губернатор Челябинской области
Управление социальной защиты населения по Тракторозаводскому району
Администрация г. Челябинска
Бесплатная юридическая помощь
Администрация Тракторозаводского района
Комитет социальной политики г. Челябинска
Госуслуги
Правительство Челябинской области
Министерство социальных отношений Челябинской области
Министерство труда и социальной защиты российской федерации
Доказано, что любое новое действие становится привычкой уже через три недели. Новый год — отличный повод, чтобы внедрить в свою жизнь и жизнь своих подопечных новые простые полезные привычки и ритуалы. Что это может быть?
1️⃣ Ложиться спать в одно и то же время. Начните с самого простого, но очень важного — помогите своим старшим (а заодно и себе) завести привычку ложиться спать в одно и то же время. Пусть сначала сон не будет приходить быстро, зато со временем мозг адаптируется к новому режиму и вы сможете поддерживать высокий уровень бодрости и энергии.
2️⃣ Пить воду. Напомните старшим о важности регулярного потребления чистой воды. Если нужно — подарите многоразовую бутылку, чтобы им было проще брать воду с собой на улицу. Расскажите, что лучше пить небольшими глотками и часто, чем за один раз выпивать целый стакан или больше. И еще: чай не заменяет воду, особенно если нужно запить лекарство!
3️⃣ Питаться разнообразно. Еда — это не только топливо, но и источник радости. Напомните старшим о простых и бюджетных блюдах, которые могут разнообразить их рацион (особенно если в его основе — полуфабрикаты). Салаты из свеклы, моркови, капусты — даже с этими овощами можно изменить и оздоровить свое меню.
4️⃣ Регулярно бывать на свежем воздухе. Поощряйте прогулки старших, если им позволяет состояние. Если они не могут выходить на улицу — оборудуйте им удобное место на балконе или около окна, разберите подоконник и сделайте так, чтобы открыть форточку было просто. Напоминайте проветривать комнату.
5️⃣ Заниматься физической активностью. Уличные виды спорта, походы в бассейн и на групповые тренировки, гимнастика дома, простые упражнения в постели, аккуратные повороты головы — на пользу здоровью пойдет любое движение. Будьте примером для старших, занимайтесь сами, рассказывайте и напоминайте!
6️⃣ Тренировать мозг. Читать книги, решать кроссворды или судоку, считать столбиком, учить стихи и анекдоты, делать нейрогимнастику, запоминать номера телефонов, слушать музыку — все это будет способствовать улучшению когнитивных способностей и укреплению памяти.
📌 И конечно, не забывайте о душевном тепле и внимании. Спрашивайте старших об их состоянии (ставьте напоминания себе), выделяйте время на то, чтобы выслушать долгие ответы, проявите эмпатию, поддержите — мы знаем, что это не всегда просто, но это очень важно и ценно. Помогите старшим начать год с новых привычек и не забывайте внедрять их и в свою жизнь!
