1.
Челябинская область присоединилась к Неделе популяризации подсчета калорий
Если в 1980 году ожирением страдали лишь 6% мужчин и 8% женщин, то в наши дни картина выглядит более устрашающей. В Европе 52% взрослых и 30% детей страдают ожирением. В России 62% взрослых и 5-10% детей имеют лишний вес.
Большую роль в этом играет нездоровое питание
Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:
«Контроль веса, умение контролировать порции, знание о качестве пищи - вот только несколько причин, зачем человеку считать калории. Контроль над потреблением калорий помогает более осознанно планировать питание и выбирать здоровые продукты. Как результат - снижение риска различных заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания».
#профилактика74 #служба_здоровья
2.
А вы знали, что синий кит, масса которого примерно составляет 180 тонн при длине 33 метра, может за один прием пищи усвоить полмиллиона калорий?
Листайте карточки!
А потом проходите по ссылке: посмотрите, как нужно питаться вам, и сразу поймете, чем вы отличаетесь от китов и котиков. www.takzdorovo.ru/profilakti...
#профилактика74 #служба_здоровья
3.
🍌Полезный перекус на работе
Между основными приемами пищи, как правило, присутствуют перекусы. Они должны быть полезными и не очень калорийными.
👆Вот список из продуктов, которые содержат менее 100 калорий и отлично подходят для вкусного и питательного перекуса на работе
#профилактика74 #служба_здоровья
4.
Вы любите киви? Мы очень
В киви больше витамина С, чем в апельсине или лимоне. Кроме того, этот фрукт богат калием, кальцием и витамином Е, что делает его полезным для людей с повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В 100 граммах киви содержится всего 60 калорий, что делает его отличным перекусом для тех, кто следит за своим весом.
#профилактика74 #служба_здоровья
5.
Как насчет максимальной пользы
Знаете ли вы, что если кушать грейпфрут каждый день за неделю, то можно сбросить до 2-3 кг?
Это фрукт является природными «жиросжигателем» и мощным антиоксидантом (выводит токсины из организма).
Как употреблять грейпфрут?
В чистом виде;
Добавлять в овощные салаты (очень освежает вкус);
В виде сока (можно немного разбавлять водой);
В виде коктейля (например, с медом и имбирем, кардамоном).
#профилактика74 #служба_здоровья
6.
Если ваша одежда становится тесной, то это сигнал уменьшить порции и калорийность рациона, увеличить физическую активность.
#профилактика74 #служба_здоровья
7.
Прогулка дает огромные преимущества.
30-минутная прогулка в день улучшает здоровье сердца, уменьшает лишний жир, предотвращает увеличение веса, укрепляет кости, снижает риск рака или диабета 2 типа, и этот список можно продолжить. Прогуливаясь, мы развиваем здоровое отношение к жизни.
Кроме того, чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.
#профилактика74 #служба_здоровья
Что не надо есть натощак
Не все знают, что некоторые продукты не рекомендуется употреблять натощак. Сейчас разберемся, что можно есть утром, а что нежелательно.
Сдобная выпечка. Дрожжи раздражают стенки желудка, что вызывает повышенное газообразование.
Сладости. Сахар увеличивает выработку инсулина, что является большой нагрузкой для поджелудочной железы. В дальнейшем это может привести к развитию диабета.
Кисломолочные продукты. Находящаяся в желудке кислота «убивает» все кисломолочные бактерии, поэтому польза от такой продукции минимальна.
Томаты. Они богаты дубильной кислотой, которая повышает кислотность желудочного сока. В результате это увеличивает вероятность возникновения язвы.
Газировка. Она негативно влияет на слизистую и ухудшает кровообращение в желудке - из-за этого пища тяжелее переваривается.
Поэтому в качестве завтрака рекомендуем различные каши. Например, овсяная каша обволакивает слизистую желудка и защищает его от воздействия соляной кислоты. Клетчатка, которая содержится в овсянке, способствует снижению уровня холестерина. Гречневая каша стимулирует работу пищеварительной системы и насыщает организм белком, железом и витаминами. Также хорошим вариантом для завтрака будут яйца. Как заявляют ученые, яйца способны сдерживать потребности организма в углеводах, притупляя чувство голода.
Источник: takzdorovo.ru