Доказано, что любое новое действие становится привычкой уже через три недели. Новый год — отличный повод, чтобы внедрить в свою жизнь и жизнь своих подопечных новые простые полезные привычки и ритуалы. Что это может быть?
1️⃣ Ложиться спать в одно и то же время. Начните с самого простого, но очень важного — помогите своим старшим (а заодно и себе) завести привычку ложиться спать в одно и то же время. Пусть сначала сон не будет приходить быстро, зато со временем мозг адаптируется к новому режиму и вы сможете поддерживать высокий уровень бодрости и энергии.
2️⃣ Пить воду. Напомните старшим о важности регулярного потребления чистой воды. Если нужно — подарите многоразовую бутылку, чтобы им было проще брать воду с собой на улицу. Расскажите, что лучше пить небольшими глотками и часто, чем за один раз выпивать целый стакан или больше. И еще: чай не заменяет воду, особенно если нужно запить лекарство!
3️⃣ Питаться разнообразно. Еда — это не только топливо, но и источник радости. Напомните старшим о простых и бюджетных блюдах, которые могут разнообразить их рацион (особенно если в его основе — полуфабрикаты). Салаты из свеклы, моркови, капусты — даже с этими овощами можно изменить и оздоровить свое меню.
4️⃣ Регулярно бывать на свежем воздухе. Поощряйте прогулки старших, если им позволяет состояние. Если они не могут выходить на улицу — оборудуйте им удобное место на балконе или около окна, разберите подоконник и сделайте так, чтобы открыть форточку было просто. Напоминайте проветривать комнату.
5️⃣ Заниматься физической активностью. Уличные виды спорта, походы в бассейн и на групповые тренировки, гимнастика дома, простые упражнения в постели, аккуратные повороты головы — на пользу здоровью пойдет любое движение. Будьте примером для старших, занимайтесь сами, рассказывайте и напоминайте!
6️⃣ Тренировать мозг. Читать книги, решать кроссворды или судоку, считать столбиком, учить стихи и анекдоты, делать нейрогимнастику, запоминать номера телефонов, слушать музыку — все это будет способствовать улучшению когнитивных способностей и укреплению памяти.
📌 И конечно, не забывайте о душевном тепле и внимании. Спрашивайте старших об их состоянии (ставьте напоминания себе), выделяйте время на то, чтобы выслушать долгие ответы, проявите эмпатию, поддержите — мы знаем, что это не всегда просто, но это очень важно и ценно. Помогите старшим начать год с новых привычек и не забывайте внедрять их и в свою жизнь!